nogi sztanga

[...] 3x15 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 Po treningu siłowym 15-20min aero na rowerku stacjonarnym z wyjątkiem dnia w którym trenuje nogi. ZDJĘCIA zdj też specjalnie zrobiłem w róznym oświetleniu, bo w innym świetle też inaczej sie to prezentuje, ale w podsumowaniu bedzie tak samo zestawione. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 [...]

[...] 10,10,10 2.uginanie sztanga nachwyt 10,10,10 lydki: 1.wspiecia 30,25,25,25 2.podskoki na jednej nodze do bolu 6.OFF 7.OFF II. Nastepny trening priorytetowo nastawiony na nogi, reszta podtrzymanie i definicja.Lużna liczba powtórzeń. podzial: 1 ON 1 OFF 1 ON 1 OFF 1 ON 2 OFF główne zasady: przerwy: 15-45 sek., 60-180 sek. Obciążenia: 50-80 MP [...]

[...] pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s. Ćwiczenie 3: Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 4: Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do [...]

[...] pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: w tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s. Ćwiczenie 3: ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 4: ćwiczenie wykonujemy analogicznie do [...]

[...] 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych nogach 3X8 - przysiady 3X8 biceps : - uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 - modlitewnik 1X8 lydki : - wspiecia na palcach z [...]

[...] w wyciskanieu i unoszenie sztangi do brody daj preogresje Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 - tutaj daj progresje 2. Wspięcie na palcach z obciążeniem 3 serie po 10 daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe i jedno na 2głowe po 4 serie. Aha i nogi rób PRZED barkami Niedziela Odpoczynek. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-06 18:33:21

Znalazłem ten Twój temat, kawał niezłej roboty,widać, że jesteś świetny w tym co robisz. O to mój trening Poniedziałek Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli [...]

[...] żurawki 4x12/10/10/8 albo zarzut i podrzut 2.Łydki -Wspięcia na palce stojac ze sztangą 5x max Wspięcia na palce siedząc 5x max Piątek 1.Triceps -Pompki na poręczach tricepsowe 8x max -Wyciskanie francuskie 8x 14/12/10/10/10/ Tylko, że nogi robił bym z HANTLAMI a klatkę musiał bym wszysto pozmieniać bo brak ławki. To co który plan?:-)

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]

Od poniedzialku/wtorq wpadam na nową siłke i cisne nowym planem bo aktualny na mnie srednio działa ;( Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

[...] 31-34-36kg Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 12kg no i zabałaganiliśmy wczoraj tak że nie chciało mi siędziś ćwiczyć jak nigdy, trening ciężki, pewno mnie będa jutro nogi bolały od tych wykroków(szkoda że nie łąpy) nie jestem do końca zadowolony z bicepcu-słabo... Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-26 23:44:08

Wiem Artur, wlasnie tak teraz juz bede robil. Znam juz tez kolejnosc I dzieki za ta uwage, bo tak bym robil tak jak robilem wczesniej. Dzis robilem nogi i bary i najpierw poszly cwiczenia na nogi, pozniej na bary wszystko i gitarka :P Dobra, robie rozpiske z dzisiejszego dnia.. Nie wiem kiedy bede mial zdjecia, nie mam dostepu do aparatu jak [...]

[...] sie na drazku 5x3 3. wioslo sztanga 3x8-10 + obwodzik z treningow z konkursu + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna [...]

[...] sie na drazku 5x3- zrobiłam na maszynie 3. wioslo sztanga 3x8, kg: 20, 22.5, 25 + obwodzik z treningow z konkursu - nie było Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko - kg: 25, 27.5,30, 32.5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo - kg: 25, 27.5, 30, 32.5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. [...]

Wczoraj padłem na pysk, jestem zadowolony z treningu, ledwo dojechalem autem do domu, a dziś ledwo przeżyłem w robocie :D Na sam koniec dołożyłem wykroki po długości siłowni, nie wiem ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 [...]

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]

23.09.2014r TRENING B - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10/ 2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x14, 80kg x12, 100kg x10, 110kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg [...]

I jedziemy nowy tydzień z nowym ułożeniem kolejności trenigów. 6.10.2014r TRENING A - 1 dzień 5 tygodnia masówki NOGI - Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10, 90kg x10 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 100kg x10, 120kg x8 3. [...]